"Sekarang, untuk tidur dua belas jam yang baik, kataku pada diriku sendiri." Dua belas jam penuh. Biarkan burung bernyanyi, biarkan orang pergi bekerja. Di suatu tempat di luar sana, sebuah gunung berapi mungkin akan meledak, pasukan komando Israel dapat memusnahkan sebuah desa Palestina. Saya akan tidur. "Haruki Murakami, Wonderland Hard-Rebus dan Akhir Dunia
Oh sukacita bayi yang baru lahir pertama. Seberapa siapkah Anda selama malam-malam tanpa tidur?
Ketika putriku lahir, aku melakukan semua yang diperintahkan kepadaku untuk merawatnya dan diriku sendiri. Dia dan aku berada di dunia untuk diri kita sendiri dan itu adalah kebahagiaan kecuali di mana tidur khawatir. Sangat cepat saya belajar bahwa tidur malam yang buruk dapat mendatangkan malapetaka pada setiap bagian dari sisa kehidupan saya yang berfungsi. Saya tidur ketika dia tidur karena saya bisa dan bagian itu baik-baik saja tetapi malam adalah masalah lain. Itu lebih mudah pada awalnya ketika dia masih baru karena dia membutuhkan penggantian popok atau dia lapar tapi ketika dia semakin tua dan saya mulai menjilatnya dari payudara dia akan bangun untuk alasan seperti kehilangan dotnya pada malam hari atau hanya ingin diadakan untuk sementara waktu. Tidak mungkin membuatnya rutin tidur sepanjang malam.
Jika Anda seperti saya, Anda merasa ingin menarik rambut Anda keluar karena misteri yang telah menjadi tidur luar biasa. Ada halaman dan halaman informasi melalui Google untuk membantu orang tua mencari cara untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik dengan bayi di rumah. Di bagian atas daftar adalah membangun rutin sedini mungkin. Saya tidak melakukan ini karena satu orang putri saya tidur sepanjang malam. Tidur menjadi masalah saat ia semakin tua. Tentu saja rutinitas akan berubah dan berevolusi seiring waktu seperti seharusnya tetapi tetap teguh pada struktur adalah tempat yang bagus untuk memulai. Bertahun-tahun kemudian saya dapat memberitahu Anda bahwa setiap bayi tumbuh dan belajar untuk senang tidur. Lihat, masih ada harapan tapi sampai saat itu …
Belum lama ini saya bekerja dengan klien yang merupakan ibu baru dan menjalani malam-malam tanpa tidur yang sulit dipahami ini. Seperti sudah ditakdirkan, saya memiliki coaching college yang berspesialisasi dalam gangguan tidur. Dr. Kevin B. Handley, Ph.D. lebih dari bersedia untuk menawarkan beberapa informasi dan nasihat dari dalam yang besar ketika datang untuk mendapatkan tidur yang kita semua butuhkan untuk memiliki kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat. Saya harap wawancara singkat ini akan membantu Anda:
Dengan cara memperkenalkan Anda kepada para pembaca saya, silakan secara singkat berbicara tentang bagaimana Anda mengenali gairah dalam bekerja dengan orang-orang dengan masalah tidur?
"Beberapa hal datang bersamaan pada saat yang sama untuk membantu saya mengenali gairah untuk tidur. Pada saat yang sama, saya mulai mengajar di tingkat perguruan tinggi dan terkejut oleh berapa banyak orang di kelas saya yang menderita masalah tidur. Tetapi masih mengejutkan ketika dua pertiga dari kelas perguruan tinggi mengangkat tangan mereka ketika saya bertanya "berapa banyak dari Anda mengalami kesulitan jatuh tertidur atau tetap tertidur hampir setiap malam dalam seminggu?" Terakhir, ketika saya mulai fokus pada peningkatan tidur pada pasien klinis saya, sudah jelas bahwa tidur adalah paku payung yang mengarah ke hasil yang lebih baik dalam waktu yang lebih singkat. "
Saya tahu bahwa insomnia adalah spesialisasi klien ideal Anda, tetapi saya bertanya-tanya apakah ada satu pertanyaan umum atau masalah yang diajukan klien kepada Anda terkait tidur di luar insomnia.
"Pertanyaan paling umum adalah" mengapa saya selalu lelah sepanjang waktu. "Ada epidemi kekurangan tidur yang disengaja di Amerika Serikat. Orang-orang hanya tidak menghargai tidur dan tidak percaya bahwa mereka membutuhkan lebih banyak tidur daripada apa yang mereka dapatkan. Sayangnya, ini dimulai pada masa kanak-kanak. Sedetik akan menjadi orang tua & # 39 ; kesadaran bahwa anak-anak mereka tidak mendapatkan tidur yang mereka butuhkan dan mereka tidak benar-benar tahu bagaimana membantu mereka. "
Seberapa penting menurut Anda, terutama untuk ibu dengan bayi, untuk mendapatkan tidur yang BAIK? Apa yang BAIK tidur seperti dokter spesialis seperti Anda?
Namun sayangnya, ibu baru memiliki kebiasaan tidur yang buruk yang ada sebelum kelahiran anak mereka. kurang tidur telah mendorong seorang ibu ke titik kelelahan dan sering depresi. "
"Tidur nyenyak berarti Anda cukup tidur, pada malam hari, dan dengan jadwal teratur. Orang-orang perlu tidur minimal tujuh jam penuh dan sebaiknya, dengan bangun dan waktu tidur standar. Bahwa Anda akan tidur nyenyak ketika Anda bangun segar, tetap waspada sepanjang hari, dan memiliki energi dan fokus yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan apa yang ingin Anda lakukan dalam hidup Anda. "
Bagaimana seorang ibu dengan bayi bahkan mulai menggabungkan kebiasaan tidur yang baik dan apa yang Anda sarankan sebagai titik awal untuk membangun rutinitas?
"Ketika Anda adalah seorang ibu baru dan Anda mulai kehilangan tidur, kemampuan memecahkan masalah Anda tidak seperti seharusnya dan Anda dapat dengan mudah diliputi."
"Kuncinya adalah membuat perubahan kecil dari waktu ke waktu, tetapi pastikan bahwa perubahan yang Anda lakukan benar-benar bagus. Sayangnya, kami orang tua gagal menghormati jadwal itu. Sulit untuk mendapatkan jadwal tidur yang teratur. Ketika Anda menempatkan beberapa prinsip sederhana yang membantu bayi tertidur dan tetap tidur, kecenderungan bayi untuk tidur dengan jadwal akan menendang masuk dan semua orang akan tidur lebih baik. "
Ketika anak-anak Anda masih bayi, apakah Anda memiliki masalah tidur yang harus dihadapi berkaitan dengan diri Anda dan / atau bayi dan jika demikian bagaimana Anda mengatasi masalah tersebut?
"Kami tidak pernah benar-benar memiliki masalah dengan anak-anak kami, tetapi itu hanya karena kami masuk ke dalamnya dengan pemahaman penuh tentang cara kerja tidur. Ini sulit bagi sebagian besar rumah tangga dengan orang tua yang bekerja, tetapi itu bisa dilakukan. Tentu saja kami lelah karena bangun di tengah malam untuk memberi makan, tetapi kami mengatasinya dengan mengubah jadwal tidur kami dan berencana untuk tidur lebih banyak. "
"Dan ini adalah bagian yang kebanyakan orang rindukan: Orang-orang lelah dan kemudian merasa tertekan tentang bagaimana mereka akan menyelesaikan segalanya. Dengan perubahan pola pikir. Anda harus percaya bahwa lebih banyak tidur untuk diri sendiri akan menghasilkan lebih banyak tidur untuk anak Anda dan bahwa semuanya akan dilakukan dengan lebih efisien ketika Anda beristirahat dengan baik. Anak kedua dengan masalah medis yang belum terdeteksi. Dengan semua prosedur standar kami untuk membuatnya tidur tidak bekerja, kami tahu bahwa ada sesuatu yang lain salah, masalah jika kami tidak memiliki proses tidur yang baik di tempat yang seharusnya mempromosikan dia akan tidur dengan mudah dan tanpa rewel. "
Apakah ada peluru ajaib atau mantra sihir yang bisa digunakan di seluruh spektrum masalah tidur untuk membantu orang tidur lebih baik dengan bayi atau mulai tidur lebih baik secara keseluruhan?
"Saya berharap ada! Tapi saya pikir hal yang paling dekat yang kita miliki adalah kesadaran bahwa tidur tidak sesulit yang dipikirkan orang. Sedikit waktu Seiring waktu dengan tidur yang cukup, orang dapat menikmati kesehatan yang lebih baik, suasana hati yang lebih baik, dan bahkan penurunan berat badan!
* Buang lingkungan tidur apa pun yang mungkin membuat Anda terjaga.
* Mulailah dengan menciptakan lingkungan tidur yang sejuk, tenang, dan sangat gelap.
* Jika Anda menggunakan perangkat elektronik sepanjang waktu hingga tidur, cobalah mematikannya sekitar 15 menit sebelum tidur.
* Sejauh jadwal tidur berjalan, pilih waktu bangun standar dan bangun pada waktu itu setiap hari, terlepas dari bagaimana Anda tidur malam sebelumnya. Anda akan terkejut melihat betapa cepat Anda dapat menyelesaikan sebagian besar masalah tidur dengan hanya bangun pada waktu yang sama setiap hari. "
"Mantra saya adalah" jika tidak malam ini, maka besok malam. "Orang-orang cenderung khawatir tentang mendapatkan cukup tidur, tetapi mereka lupa bahwa mereka dapat melakukan banyak hal dalam kondisi kurang tidur. Tidur pada jadwal tertentu dan jika kita membuat hanya beberapa penyesuaian kecil, jadwal itu akan menendang dan mereka akan tidur seperti jagoan! "
Menggali sedikit lebih dalam dengan membuka informasi ini dari arsip WebMd, "Semuanya bisa menunggu untuk mendapatkan perhatian Anda kecuali bayinya. Adalah bahwa tidak ada jumlah pembersihan atau" mengejar "akan menjaga rumah tetap bersih atau berdiri untuk waktu yang lama. Ketika bayi sudah bangun jadi apakah Anda memanfaatkan waktu untuk mengistirahatkan pikiran dan tubuh Anda sama pentingnya jika tidak lebih daripada membersihkan rumah. "
"Orang-orang yang mengatakan mereka tidur seperti bayi biasanya tidak memilikinya." -Leo J. Burke
Jadi apa yang bisa dilakukan ibu untuk tidur?
Dapatkan bantuan segera. Jangan memainkan martir. Mintalah bantuan dari siapa saja yang mau dan mampu memberikannya. Suami saya dan saya sangat lelah setelah kelahiran anak kedua kami bahwa kami berdua terkena flu. Saya harus meminta ibu saya untuk mengambil anak-anak selama satu hari penuh dan semalam sehingga kami dapat mengobati dan tidur. Itu adalah satu-satunya waktu dalam seluruh hidupku, dulu dan sekarang aku tidur selama satu hari penuh. Rasanya sangat bagus dan sangat diperlukan.
Prioritaskan waktu Anda. Serius mempertimbangkan semua yang ingin Anda lakukan dalam perjalanan hari Anda dan kemudian pare daftar itu ke bawah ke apa yang Anda tahu pasti Anda bisa selesai, memungkinkan untuk fleksibilitas dengan bayi mendikte aliran hari.
Pertimbangkan untuk menyimpan jurnal waktu dan keadaan tidur Anda sehingga Anda dapat menemukan pola yang dapat Anda manfaatkan. Misalnya kapan waktu terbaik bagi Anda untuk tidur siang saat tidur siang? Makanan apa yang duduk kokoh di perut bayi yang membuat tidur malam terbaik? Pola siang hari apa yang paling cocok untuk bayi dan Anda?
Hitung hal-hal yang berubah karena mereka akan melakukannya. Kita begitu terperangkap di hari ke hari sehingga kita mengabaikan perubahan yang terjadi dalam jadwal, rutinitas, dan anak-anak kita. Ketika mereka semakin tua, meskipun mereka masih berubah sepanjang waktu, perubahannya kurang terlihat. Ketika mereka kecil mereka berubah sangat cepat dan marah sehingga tampaknya mustahil untuk mengikutinya. Putriku benar-benar berhenti tidur pada usia 1 dan tubuhku belum siap untuk itu tetapi panggilan keibuan jadi aku harus bangun dan siap. Saya berjanji bahwa ketika anak Anda berjalan menyusuri lorong itu, tidak masalah sama sekali bahwa hidangan itu tidak selesai seminggu ketika dia berusia 3 tahun.
Mengesampingkan gangguan tidur seperti sleep apnea atau anemia yang bisa membuat Anda merasa terlalu lelah. Tidak cukup tidur dapat menyebabkan depresi, jadi perhatikan perubahan suasana hati Anda dan kesejahteraan secara keseluruhan. Suasana hati Anda mempengaruhi bayi jadi jagalah Anda. Tidur siang selama 20 menit di tengah hari harus menghidupkan kembali Anda cukup untuk melewati sampai tidur.
Dalam wawancara lain yang saya lakukan dengan klien pelatihan dan ibu baru, Stephanie Baca mengatakan ini mengenai pengalamannya dengan masalah tidur:
"Butuh waktu setahun bagi saya untuk mendapatkan kembali rasa diri dan ibu karena saya sangat lelah. Itu membantu saya memiliki suami / pasangan yang bersedia melakukan apa pun yang saya butuhkan ketika harus berbagi jadwal mengurus putra kami, BAGAIMANA saya meminta bantuannya sama pentingnya dengan hubungan kami sebagai bantuan fisiknya. Sulit bagi suami untuk terikat dan mendapatkan waktu bayi ketika ibu menyusui, jadi saya belajar sejak dini dan cepat bahwa nada suara yang saya gunakan , cara saya mengutarakan pertanyaan saya, dan cara saya membutuhkan bantuannya adalah komponen kunci dari kemampuan dan kecintaannya dalam membantu dan mengikat.
Saran lain:
Jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Saya bermain-main dengan yang satu ini selama bertahun-tahun dan apa yang saya temukan bekerja untuk saya adalah menyelesaikan makan untuk hari itu pukul 7 malam.
Hilangkan cahaya sebanyak mungkin ketika akan tidur.
Cobalah untuk tidak terlalu banyak minum sebelum tidur. Berhenti setidaknya 2 jam sebelum tidur.
Mengakhiri latihan kardio setidaknya 3 jam sebelum tidur.
Pertahankan agar ruangan sejuk setidaknya 70 derajat Fahrenheit.
Tidur dengan pakaian longgar atau tidak sama sekali.
Cobalah untuk tidur 7-1 / 2 jam setiap malam. Ini berarti tidur dengan 10p atau 11p terbaru. Dapatkan pasangan Anda atau pengasuh ekstra di papan untuk membantu dengan ini. Ibu yang bahagia dan beristirahat menciptakan bayi yang bahagia.
Makan dengan sehat, tidur nyenyak, bernapas dalam-dalam, bergerak dengan harmonis. "Jean-Pierre Barral
Dalam melakukan wawancara dan cara belajar untuk membantu ibu tidur lebih nyenyak, saya berpikir, bagaimana jika perasaan lelah ibu tidak semata-mata berdasarkan kebiasaan tidur bayi dan pola malam yang tidak menentu? Bagaimana jika itu adalah rasa harus menjadi semua dan melakukan semuanya sekarang karena mereka adalah ibu? Saya memikirkan hal ini karena saya bermain di perfeksionisme.
Di sebuah stasiun puncak bukit di Rajasthan, di bukit Aravali di India, Gunung Abu duduk. Ini adalah tempat yang tenang yang dikenal dengan peninggalan kuno dan dianggap sebagai tujuan yang menakutkan untuk peremajaan dan pemberdayaan spiritual. Di sinilah Anda akan menemukan markas spiritual Universitas Spiritual Dunia Brahma Kumaris dan guru spiritual terkenal Dadi Janki. Perspektifnya tentang tidur dan kelelahan benar-benar selaras dengan saya karena saya melihat diri saya dalam kata-katanya ketika saya adalah seorang ibu baru. Saya ingin membagikan suratnya kepada muridnya dengan Anda:
Dear Friend,
Om shanti. Terkadang ketika kami bersama, Anda bertanya kepada saya mengapa saya tidak terlihat lelah ketika saya melakukan perjalanan dari India atau memberikan program ke malam hari. Kelelahan adalah sejenis penyakit. Ketika kita bekerja dengan kejujuran dan cinta, semuanya terjadi tanpa rasa lelah. Ketika kita tahu bagaimana mengambil kerja sama dari yang lain, tidak ada kelelahan. Ini bukan masalah berapa lama kita tidur yang menentukan apakah kita merasa lelah. Itu adalah pemborosan dan pikiran serta tindakan negatif yang menciptakan kelelahan. Ciptakan pikiran positif dan tindakan yang meningkat dan Anda akan mengambil kekuatan dari itu, dan rasa lelah Anda akan meninggalkan Anda.
Bekerja untuk uang dan Anda akan menghitung jam dan gaji Anda. Bekerja untuk cinta, dan Anda dapat bekerja enam belas jam sehari dengan kebahagiaan dan tanpa lelah. Melayani orang lain membawa energi. Anda kemudian akan merasakan kebahagiaan Anda terakumulasi.
Cinta,
Dadi Janki
Ketika saya merenungkan momen kreatif yang tinggi dalam hidup saya, saya ingat energi yang ada di sana. Saya ingat merasa hidup dan mengalir dengan tujuan saya. Hal-hal kreatif seperti memasak makanan yang enak atau memanggang hidangan penutup yang bagus untuk keluarga saya, memilih dengan hati-hati buku-buku yang akan saya beli untuk anak-anak saya karena ritual tidur kami selalu menyertakan satu cerita masing-masing, dengan sengaja menetapkan waktu jauh dari "harus-untuk" "untuk menciptakan waktu dan ruang untuk" ingin "seperti meniup gelembung di luar agar anak-anak menangkapnya. Dalam keadaan mengalir ini, di mana waktu dan ruang dan kehidupan di sekelilingku sepertinya lenyap bahwa aku menjadi satu dengan jiwaku & # 39; tujuan. Ketika saya keluar dari keadaan aliran ini, saya direvitalisasi, lebih bahagia daripada yang pernah saya alami dan saya secara alami meneruskan kehidupan positif itu, memberi perasaan kepada orang lain. Di belakang adalah ketika saya menyadari bahwa anak-anak saya lebih baik dalam kesejahteraan mereka secara keseluruhan karena saya lebih baik dalam kesejahteraan saya secara keseluruhan.
Di mana Anda bisa melepaskan stres dan khawatir dan ada dari tempat cinta murni, kebaikan dan kedamaian batin?
Panggilan untuk bertindak
Semua nasihat di dunia tidak akan muncul dengan sendirinya pada jam 2 pagi ketika Anda lelah dan lagi, masih, berusaha membuat bayi tertidur. Namun ada sedikit kenyamanan dalam mengetahui bahwa Anda tidak sendirian. Anda aman di antara skor ibu yang juga kurang tidur. Untuk ini saya katakan, ini juga akan berlalu dan meskipun saya tidak melewatkan malam-malam tidur yang ditolak, saya sangat merindukan anak-anak saya dengan begitu banyak kehidupan yang masih ada di depan kami. Bagaimana Anda bisa menghargai setiap momen, baik dan buruk sekarang, mengingat selama ini bahwa tidak ada do-overs.