Diet Menyusui: Apa Solusi Diet Terbaik untuk Ibu Menyusui?

[ad_1]

Jika Anda seorang ibu baru dan Anda memilih untuk menyusui bayi Anda, maka disarankan bagi Anda untuk mengikuti jenis diet yang bermanfaat tidak hanya untuk Anda tetapi untuk bayi juga. Perlu diingat bahwa kesehatan Anda sekarang sangat penting karena dapat membantu Anda menghasilkan ASI yang sehat, atau tidak. Baca artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang solusi diet yang ideal untuk ibu menyusui seperti Anda.

Diet Eliminasi untuk Ibu Menyusui

Diet eliminasi mengacu pada diet khusus yang dapat Anda coba jika Anda takut bahwa makanan dan minuman yang Anda konsumsi dapat berdampak negatif pada bayi Anda. Metode ini masih memungkinkan Anda memilih makanan dari semua kelompok makanan, tetapi Anda disarankan untuk membuat beberapa perubahan pada apa yang Anda makan dan minum, tergantung pada masalah kesehatan yang dihadapi secara rutin oleh anak Anda. Jika Anda berpikir untuk menggunakan eliminasi saat berdiet, maka Anda harus lebih mengenal makanan yang harus dihindari. Di antaranya adalah produk susu termasuk krim, mentega, susu atau lemak susu, protein whey dan laktosa, karena ini dapat memicu refluks asam atau masalah pencernaan pada bayi Anda. Makanan lain yang harus Anda pertimbangkan untuk dihilangkan dari diet Anda adalah cokelat, telur, gandum, kedelai, jagung, jeruk, pati jagung, alkohol, makanan asam dan kafein, karena ini juga dapat berdampak negatif pada bayi.

Susu-Gratis Diet untuk Ibu Menyusui

Diet bebas susu juga dapat membantu jika Anda menyusui bayi Anda, karena Anda dapat mengharapkan diet ini untuk menjaga bayi Anda aman dari alergi, masalah pencernaan dan refluks asam. Item pertama yang harus Anda pertimbangkan untuk dikeluarkan dari diet Anda adalah susu, yogurt, es krim, dan keju karena ini memiliki kandungan produk susu tertinggi. Makanan lain yang kaya akan produk susu termasuk krim asam, mentega, puding, kue, keripik cokelat, kerupuk, sereal, pizza, bubuk cokelat panas, keripik kentang dan nacho, smoothie, snack dan granola serta makanan Italia dan Meksiko. Makanan berikut ini aman untuk Anda ketika mencoba diet bebas susu untuk bayi Anda:

• Biji-bijian utuh dan bagel

• Daging sandwich

• Krim kopi kedelai

• Bilah buah beku

• Makanan penutup susu beras beku

• margarin berbasis kedelai

• Keripik taco polos

• Seluruh makanan

• Makanan vegan

• Smoothies yang tidak mengandung es krim atau yogurt

Makanan dan Zat Yang Harus Anda Hindari Saat Menyusui

Jika Anda memutuskan untuk menyusui bayi Anda, maka penting bagi Anda untuk menghindari makanan dan zat yang dapat membahayakan Anda dan / atau bayi Anda. Di antaranya adalah sebagai berikut:

1. Cokelat. Mengkonsumsi ini dapat berdampak negatif pada bayi Anda karena mengandung kafein yang dapat memicu gangguan tidur. Makan cokelat dapat menyebabkan anak Anda kehilangan tidur atau mengalami kesulitan jatuh tertidur.

2. Alkohol dan Kafein. Bayi menyusui Anda cenderung mendapatkan sedikit dari apa pun yang Anda minum, melalui ASI Anda. Ini adalah alasan utama mengapa Anda harus menghindari kopi dan alkohol sebanyak mungkin.

3. Produk Susu. Ini harus dihindari karena dapat menyebabkan refluks asam dan alergi.

4. Makanan Pedas. Ini termasuk cabe, bawang, kayu manis, kari dan cabe merah. Anda perlu menghindari ini karena mereka keras pada sistem pencernaan. Makanan-makanan ini dapat menyebabkan bayi menderita diare, muntah dan sakit perut.

Vitamin dan Mineral untuk Memasukkan Ke dalam Diet Harian Anda

Sebagai ibu menyusui, Anda perlu memastikan bahwa Anda mengambil jumlah vitamin dan mineral yang tepat untuk menjaga Anda dan bayi tetap sehat. Anda harus memastikan bahwa diet harian Anda termasuk vitamin dan mineral berikut:

• Vitamin A

• Vitamin D

• Vitamin E

• Vitamin C

• Vitamin B1 (Tiamin)

• Riboflavin

• Niasin

• Folat

• Pyridoxine

• Kalsium

• Seng

• Besi

Diet Menyusui untuk Gassy Baby

Jika Anda menyusui bayi mengandung gas, maka sebaiknya Anda tahu persis apa yang perlu Anda makan dan apa yang harus Anda hindari untuk mengurangi gas. Di antara makanan paling aman yang bisa Anda makan saat menyusui bayi mengandung gas adalah nasi, buah-buahan dan sayuran yang tidak mengandung gas, protein tanpa lemak dan kedelai. Penting juga bagi Anda untuk mencatat makanan yang cenderung menyebabkan gas dan menghindarinya. Ini termasuk makanan kaya gula dan lemak, makanan pedas, produk susu, sayuran silangan seperti kubis, brokoli dan kembang kol, kafein dan makanan asam.

Diet Menyusui untuk Meningkatkan Pasokan Susu

Untuk meningkatkan suplai ASI Anda, Anda perlu makan makanan tertentu. Ini termasuk buah-buahan tropis seperti persik, alpukat, melon dan melon, sayuran kuning termasuk labu, wortel dan ubi jalar, beras merah, barley, oatmeal, aprikot, asparagus, kacang hijau, peterseli, selada air, kacang pikan dan dandelion. Perlu juga dicatat bahwa sementara ada makanan yang meningkatkan ASI, ada juga yang menurunkannya dan ini termasuk peppermint, spearmint, oregano, sage, kubis dan minuman beralkohol. Anda harus menghindari ini sebanyak mungkin jika Anda ingin memaksimalkan suplai ASI Anda.

[ad_2]